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随欲而安 发表于 2012-3-16 21:24:48

正式投入训练

身高172CM，体重148斤，自己瞎练了一个月。正式投入组织，开始按照yty914的5天循环计划练习
第一天：
   腿部和臀部：
   1，深蹲            4组    30KG
   2，正步蹲          4组    30KG
   3，哑铃提踵      2组    30KG
   4，颈后深蹲或负重深蹲   3组

第二天：
   胸部：
   1，飞鸟            6组    20KG
   2，卧推            6组    20KG

第三天：
   背部肌肉群：
   1，硬拉            4组    30KG
   2，单臂划船      6组    15KG
   3，耸肩提哑铃      2组    30KG
   4，哑铃俯身飞鸟    2组    15-20KG
   5，13分钟胸肌练习 尝试
   6，引体向上      4次

第四天：
   肩部：
   1，坐姿哑铃推举   4组    20KG
   2，哑铃侧平举       4组    15KG
   3，哑铃前平举       3组    15KG
   4，俯立哑铃侧平举   2组    15KG

第五天：
   手臂：
   1，哑铃弯举         4组   20KG
   2，哑铃单臂弯举   4组   10KG
   3，哑铃垂式弯举   3组   20KG
   4，反式俯卧撑       4组
   5，俯立臂屈伸       4组   10KG

每月上报身体情况

binneyben 发表于 2012-3-19 08:21:54

好像已经发过这个帖子了吧:o

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