虫子VS仙阁 发表于 2012-3-12 14:01:38

新人减脂健身计划 请大家监督指导

先说说个人情况~~身高170cm，体重67kg~~上班族，训练时间为晚上饭后1小时以后，主要目的为减脂，然后再适当强壮一些~~

器械：一副30kg哑铃
计划：1天练背和肩
      单手划船6组X10 （大概20kg重）
      哑铃肩上推举3组X10 （大概10kg重）
      侧平举3组X10 （大概5kg重）
      1天练手臂+有氧
      哑铃弯举3组X10 （大概10kg重）第三组现在还不能完成标准动作10次
      单手哑铃劲后弯举3组X10 （大概5kg重）
      双手哑铃劲后弯举3组X10 （大概10kg重）
      原地慢跑1小时


这2天动作交替做，每天中午在单位的楼下做双杠臂屈伸5~6组，数量一般递减为12、10、9、9、8、8~~

有时晚上热身时做做俯卧撑，做个5~6组，数量一般为20、15、12、10、10、10

我的计划里面没有胸部和腹部的~~原因是现在脂肪比较多，再练显得身材更臃肿了，等脂肪掉掉再说~~~

上图了，请大家给指导一下~~以后每个月会上一次图~~当做个见证吧！

yty914 发表于 2012-3-12 14:49:11

把第一天也加上原地慢跑1小时就可以了

nono 发表于 2012-3-12 18:04:12

没有腿部锻炼啊，很重要的啊。

火球 发表于 2012-3-13 17:14:17

这个靠自觉。

苦练39 发表于 2012-3-14 17:22:58

身材不错，脂肪多了点，哈。

专属 发表于 2012-3-14 18:56:33

我们一起努力啊啊

昨夜星辰 发表于 2012-3-23 10:10:13

腹部腹部...
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