家庭健身论坛 › 健身计划 › 我的健身计划，求高人指点。

zcdcgs 发表于 2012-3-11 09:54:18

我的健身计划，求高人指点。

下面是我自己总结的健身计划，麻烦大家帮我看下，计划和顺序是否可行？我一次练完所有十个动作然后休息一天接着练。。。。动作如下：一、哑铃弯举4组。二、哑铃推举4组。三、侧平举或臂屈伸4组。四、划船4组。五、锤式弯举4组。六、飞鸟4组。七、卧推4组。八、俯卧撑50个。九、深蹲5组各20个。十：仰卧起坐100个。

苦练39 发表于 2012-3-11 15:36:03

应该先练大肌肉群，如胸部，腿部，背部等。
还有练同一个部位的动作最好放在一起练，哑铃弯举4组和锤式弯举4组。
你这个计划适合初级练可以的，中级的话部位要集中，这样才能更充分的刺激肌肉。

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