外国健美译文：十条秘诀助你深蹲900磅
十条深蹲必胜法宝帮你深蹲900磅对，你在深蹲，但是小样你真的蹲的很重吗?
1: 站的更宽一些!
如果你站的窄的话，就站宽一些，如果你已经是站的宽了，那么就再宽一些。我不相信窄站距的深蹲者：站的越宽做功的距离越短，站的越窄你的深蹲就会越困难。这中宽站深蹲，除了能帮助你缩短做功距离，还能动用人体最强壮的肌肉来移动重量。深蹲的时候尽量双脚朝前，或者稍微外分，这样能使深蹲的时候蹲蹲下去能很好的控制深蹲的深度，使一蹲到底的的现象很难发生，这样你就只能做成深蹲，这对于发展深蹲重量是生死攸关的。图1为典型宽站力量举深蹲。
2紧绷你的背弓
你必须加强背弓力量的练习。在整个深蹲过程中都有要保持良好的背弓，如果你腰弯了，你肩上的杠铃必然会失去正确的位置，当杠铃重心严重靠近你脚趾，你将失去重心导致深蹲失败。正确的背弓应该是：使杠铃的位置远离脚趾而去靠近屁股部。两手握杠铃尽量是双肘朝下，这样对与保持身体紧绷和杠铃的正确位置是非常有用的。力量举深蹲时候由于是宽站距，杠铃并是是放在斜方肌肉的上方而是中下方，用两肩膀后束肌肉和斜方肌肉顶住，大家看看图1和图2就知道了。
3:撕裂地板(伸展地板)!
和第一条内容基本相同，要求站的宽。穿鞋要选择平地高帮鞋。
4:把头钻到杠铃杆里去!!!!!(老外总喜欢夸张)
这里的意思并不是让你傻傻的看天空就象你学生时代校长教你的那样。在你深蹲的时候要两眼看前上方，在深蹲的过程中始终保持正确的头部位置(蹲到底的时候后脑要充分向后)。深蹲的发力过程中，最先移动的一定是头部(肩顶杠铃是发力)开始的。
5:屁股要先于膝盖运动。
如果你深蹲的时候先用大腿(四头)发力，那么你将不可能发挥你自身的最大力量。因为你的臀部和你的股二头才你最强悍的肌肉，深蹲时候一定要臀部伸展先于膝盖伸展。
6:进行箱式深蹲。
这玩意咱们中国人还真的没有几个练过，不过非常简单：找个和小腿高度差不多的箱子(坚实是第一位的)，深蹲的时候做等屁股做在上面然后再发力起来。
7 ：学会使用气功(腹部)
这条是我最感兴趣的，我以前练武术的时候要求要小腹部呼吸，增加腹部的压力。老外在日常生活中也学到了通过增加腹部压力来提高深蹲稳定性，他们的具体做法是，腰部系上举重腰带不要太紧，用腹部呼吸，体会通过腹部冲气提高腹部压力和稳定性。这要多练，不是一天两天能学好的。
8: 快速训练
这条相对简单，主要说我们训练中要用轻重量进行有些快速深蹲训练训练。
9: 打破常规的训练模式。
深蹲训练要根据每个人的不同情况进行，有的人喜欢早上训练，有人下午有精神，有人晚上特牛B。深蹲要根据不同状态训练，高兴时候可以多练，心情低落少练，体力好时候多练，体力差的时候少练。
10: 打造强悍的屁股和“后腿”(学名厚肉墩)哈哈。
再次强调一下：股四头永远不是深蹲最重要的肌肉，臀部和厚肉墩头才是关键肌肉。训练方法如下：glute
原文：
这文章是我两个月前翻译的，当时是答应大家下第一场雪的时候发给大家的。做天下雪了，我一开点脑发现我翻译的给人删除了，我估计有是我寝室几个看黄色网站哥们的好事!!!!时间紧张，不能食言啊，我简单翻译下这篇文章吧。
如果你是喜欢健美深蹲，那么这文章对于您应该没有作用，如果您是喜欢极限力量，我建议您把它好好看看。
图呢:$:$:$ 这么长我都看完了，不错 真不错，收藏一下 {:3_48:}谢谢分享~~~~~~~~~ 应该是不错，但是哑铃深蹲应该如何处理呢，因为腿分太开的话，不方便哑铃深蹲的 蹲的很重
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