藏花 发表于 2012-3-5 11:59:01

大肚腩，大屁股，粗小腿 上身还瘦，同仁给点训练计划

身高183CM体重87KG。身材像上面说的，以后会贴上照片。现在想下身减脂上身增肌，自己在家练习，希望各位同仁们给些训练计划，全面些的，要包括健身前的热身，拉伸，健身之后的放松。

nono 发表于 2012-3-5 19:23:38

下身减脂上身增肌?:funk:计划就就用初级哑铃计划吧。
只是练习的时候注意侧重点，上半身做大力量练习，下半身做小重量练习能解决你的问题。

567 发表于 2012-3-5 20:24:02

你可以加强上半身的练习嘛，做引体向上吧。

binneyben 发表于 2012-3-7 13:54:49

本帖最后由 binneyben 于 2012-3-7 13:54 编辑

上半身做大力量训练，下
半身跑步运动等。。
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