丶小海 发表于 2012-2-29 20:16:25

求一份健身计划表，谢谢亲们了

我175   体重 60KG身上肌肉只能说中下吧   我是大学生课余时间比较多   肱二头肌比肱三头肌发达很多，胸肌一般，但是能看到轮廓，不是很大。腹肌么，有六块，但是经常喝酒，现在就能看见上面的四块了，而且上面两块好小，求一份，健身计划表，我有9KG哑铃 一对 ，还有蛋白粉谢谢了:'(

及时雨 发表于 2012-2-29 20:42:47

首先你的哑铃重量肯定是不够的，建议你1周3练，一周的计划锻炼到身体全部的部位。
这个计划适合你 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

苦练39 发表于 2012-3-3 06:40:50

哑铃太轻了。你这身材应该用30KG的最好。
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