耀眼の光 发表于 2012-2-27 23:41:45

练习中出问题了，求教

今天第一次练习，按照论坛推荐初学者练习方法。以及每个动作8rm做8组的原则，今天做哑铃推举时没什么，做到飞鸟平举时，由于没怎么减重量，貌似有点伤到左臼，有点痛，是不是我发力不对，还是哑铃太重了？我平时不练的，人很瘦，推举时用的事单只10斤，到飞鸟时用的是单只7斤。而且做完胸部的联系后，做了8组哑铃深蹲，都是做到极限，再做弓步蹲的时候腿没力了，后来实在没法完成，放弃了，我这样是不是有第一次过头了？还是有什么问题。请大家指教给点建议。

Mobiuz 发表于 2012-2-27 23:45:48

今天下午也是我第一次训练。怎么我感觉就没啥事呢。。。我也不知道是不是量少了。。。就做深蹲的时候有些感觉。

单行线 发表于 2012-2-28 06:11:36

如果是第一次练习的话，先不要追求力竭，很容易拉伤的。不同的动作当然要求的重量不一样啊。
还有重量要小开始，循序渐进找到力竭的重量，上来就大重量身体当然不适应了。

yty914 发表于 2012-2-28 13:11:07

练多了，休息一段时间，下次别练那么猛

耀眼の光 发表于 2012-2-28 15:11:52

嗯，谢谢，那周三和周五别的部位还要练习吗，也就是明天了

耀眼の光 发表于 2012-2-28 15:44:36

单行线 发表于 2012-2-28 06:11 static/image/common/back.gif
如果是第一次练习的话，先不要追求力竭，很容易拉伤的。不同的动作当然要求的重量不一样啊。
还有重量要小 ...

嗯，谢谢，那周三和周五别的部位还要练习吗，也就是明天了.今天昨天练过的地方都好酸。

123 发表于 2012-2-29 06:23:01

第一次别搞这么重，肌肉很疼的，尤其是腿。

耀眼の光 发表于 2012-2-29 15:56:55

123 发表于 2012-2-29 06:23 static/image/common/back.gif
第一次别搞这么重，肌肉很疼的，尤其是腿。

是的，每次坐下都是放慢动作。。。。:L
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