墨月 发表于 2012-2-27 13:12:11

新手关于哑铃重量问题

从小就比较羡慕肌肉男，一年前，买了一副7KG的哑铃，断断续续的玩了一年，最近看了家庭健身论坛才知道自己只是用了一个动作——哑铃弯举。现在想系统的锻炼下。搜了很多帖子，也给自己排了个一周3练的计划。以前都是7KG的哑铃弯举每只手50次。根本没有分组的概念。看了各位老手的帖子，真心知道过去一年白练了，现在想及时纠正。纠结于起手应该选择什么重量的哑铃。本人180CM，72KG。希望各位老手对于小弟的情况给予一个合理的推荐。不胜感激。

yty914 发表于 2012-2-27 16:21:03

30KG组合哑铃，如果想一次到位就买40KG的。
:)

及时雨 发表于 2012-2-27 17:20:08

180CM，72KG 玩7KG的?怎么也得搞个30KG的啊.

墨月 发表于 2012-2-27 18:59:23

yty914 发表于 2012-2-27 16:21 static/image/common/back.gif
30KG组合哑铃，如果想一次到位就买40KG的。

谢谢，再弱弱的问句，一套健身计划里的各种动作都用30KG的吗？可能有些动作一个都做不了~

nono 发表于 2012-2-27 19:03:12

墨月 发表于 2012-2-27 18:59 static/image/common/back.gif
谢谢，再弱弱的问句，一套健身计划里的各种动作都用30KG的吗？可能有些动作一个都做不了~ ...

当然不是了。

墨月 发表于 2012-2-27 19:12:11

nono 发表于 2012-2-27 19:03 static/image/common/back.gif
当然不是了。

谢谢，能否给小菜鸟搭配下动作与重量呢？

nono 发表于 2012-2-27 19:18:40

墨月 发表于 2012-2-27 19:12 static/image/common/back.gif
谢谢，能否给小菜鸟搭配下动作与重量呢？

如果你想增肌的话，一般是做一个动作比如练胸部的哑铃卧推，一组只能做12次的重量。
http://www.yaling8.com/ru/192.html

yty914 发表于 2012-2-27 20:15:39

墨月 发表于 2012-2-27 18:59 static/image/common/back.gif
谢谢，再弱弱的问句，一套健身计划里的各种动作都用30KG的吗？可能有些动作一个都做不了~ ...

当然不是了。。。最大的重量是30，而且一上手你肯定做不动
刚开始用20KG就可以了。不过大概2个月左右就要 加重量了
比如硬拉，深蹲，用最大重量
卧推，弯举其次
飞鸟，侧平举等最小

墨月 发表于 2012-2-27 20:24:15

nono 发表于 2012-2-27 19:18 static/image/common/back.gif
如果你想增肌的话，一般是做一个动作比如练胸部的哑铃卧推，一组只能做12次的重量。
http://www.yaling8. ...

谢谢，万分感谢~

墨月 发表于 2012-2-27 20:24:45

yty914 发表于 2012-2-27 20:15 static/image/common/back.gif
当然不是了。。。最大的重量是30，而且一上手你肯定做不动
刚开始用20KG就可以了。不过大概2个月左右就要 ...

太感谢了，万分感谢~
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