肥鱼 发表于 2012-4-24 16:46:19

日落风起舞 发表于 2012-3-14 17:28 static/image/common/back.gif
我之前也是跑步加哑铃,根据个人脂肪密度好像跑步不一定很管用.对我来说跑步最多就是不长胖.减肥效果不明显, ...

兄弟，在家里跳绳对楼下影响是很大的。。。我前段时间忙，刚开始回来哑铃加单车，再减少吃量

网络寄生宠 发表于 2012-4-25 14:31:35

楼主和我差不多，我177 ，90KG 每晚坚持跑步5公里 坚持了1个多月现在86KG。还是有效果的。

东瀛天使 发表于 2012-4-25 14:56:51

鉴于LZ现在的生活规律，可以先从控制饮食入手有机会配合点有氧运动。
主食：全麦面包。米饭，面食统统不要
蔬菜：不带油，盐的水里捞的。随便吃多少
荤菜：不带皮的水捞鸡胸肉，水煮蛋的蛋白（蛋黄不要），一点牛肉（如果不运动那么也就省了吧）
       脱脂牛奶。
少食多餐：每餐7分饱，3餐都要吃，晚饭可以少点。中间可以补充点水果，酸奶什么的。
这样LZ就算不运动也可以将体重，不过肌肉也会相对减少。如果连控制饮食都做不到，那也就不要谈什么减肥了。不过最好还是要有氧运动，慢跑什么的 一周5次每次坚持45分钟，在配合饮食一个月减5，6kg应该不成问题。

肥鱼 发表于 2012-5-11 17:42:03

网络寄生宠 发表于 2012-4-25 14:31 static/image/common/back.gif
楼主和我差不多，我177 ，90KG 每晚坚持跑步5公里 坚持了1个多月现在86KG。还是有效果的。 ...

工作不定时啊。。。我也想

肥鱼 发表于 2012-5-11 17:43:52

东瀛天使 发表于 2012-4-25 14:56 static/image/common/back.gif
鉴于LZ现在的生活规律，可以先从控制饮食入手有机会配合点有氧运动。
主食：全麦面包。米饭，面食统统不要
...

意见不错，看看我能不能做到了。。。大学的时候，天天吃4餐。每晚都宵夜。。。不过每周打4次篮球，那时候才是我最轻的时候。。。75KG。。。

Mark 发表于 2012-5-11 19:46:05

吃东西别多了就行   也别少吃   合理饮食吧   

范德萨发生 发表于 2012-5-13 19:36:32

体重100kg跳绳或是跑步的话对膝盖是不是有太强的压力啊
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查看完整版本: 177CM,95-100KG。。。有什么好的减肥方法和计划？