▓﹎阿?俊. 发表于 2012-2-22 23:33:37

菜鸟初来，想定个训练计划，求老鸟指点，感激不尽！

先说一下我的大概情况，身高177CM，体重62KG。细胳膊细腿的，想通过锻炼达到完美的身材。

现有训练器材：哑铃（25KG）臂力棒（30看KG）拉力器（可调）哑铃凳子

工作时间：三班两倒   就是说上班12个小时，休息24个小时，即一天白班 ，一天夜班，一天休息。所以我们对于周几周几的概念

很淡薄的，所以我想定的计划是6天一个周期。


想在这里求一份详细的锻炼计划，感激不尽。


1：白班，工作时间为8—20点   。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2：夜班，工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

3：休息，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

4：白班，工作时间为8—20点   。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

5：夜班，工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

6：休息，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。


此六天为一个周期，省略号之处为休息时间，我大概在什么时间段锻炼比较好，该做些什么？

如有详细满意的计划提供，愿意帮你充20元话费作为回报，在这里先谢过了！

im'possible 发表于 2012-2-23 06:16:46

这个有点迷糊，找到你状态最好的时候去健身，还有计划，你先模仿一个计划来练，1个月后，自己就有感悟了。

567 发表于 2012-2-23 06:34:33

哈哈，贿赂啊。1：白班，工作时间为8—20点   。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2：夜班，工作时间为20点到次日8点。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

什么意思，中间不休息吗？

yty914 发表于 2012-2-23 10:44:47

三天两倒

▓﹎阿?俊. 发表于 2012-2-24 11:59:18

567 发表于 2012-2-23 06:34 static/image/common/back.gif
哈哈，贿赂啊。1：白班，工作时间为8—20点   。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

2：夜班 ...

1为1号    2为2号   就是说第一天上了白班，第二天上夜班   中间休息24小时

第二天夜班完了到下一个白班中间又是24小时      省略号的地方就是24小时的时间的

▓﹎阿?俊. 发表于 2012-2-24 12:00:16

什么时候状态好   我也不清楚现在就是每天睡觉前练练   时间不是很长半个小时左右的样子

天高云淡 发表于 2012-3-7 23:21:49

跟我的工作规律一样：上12小时休24小时，白班夜班来回倒。:)

我的健身时间是这样安排的：下了白班后回去就开始锻炼；下了夜班白天基本都在休息，晚饭后一小时左右开始锻炼。
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