花之庆次 发表于 2012-2-20 14:34:40

小胖健身新人求一个减脂健身计划及一些疑问的解答，多谢

本人今年25岁，身高175，体重90KG，工作和饮食上的不节制把以前的小瘦子变成了现在的小胖子。今年立志减脂健身，无意中找到了这个网站，浏览了一上午后受益匪浅。在这里说说自身的情况，请各位大大帮助制定一个减脂健身计划，先谢谢了。

1、自身现状。肉主要集中在上半身，已下巴跟肚子比较明显，臀部也比较肥，这些可能与工作中长时间的坐姿还有应酬有关。这几个部位是重点攻坚地带。作息时间就是正常朝九晚五的上班族。
2、饮食方面。希望大家能给一些合理的饮食意见，我自己尽量去满足。比如每天应多吃什么、少吃什么之类的。鸡蛋吃几个为宜、牛奶什么时间喝，还有饮食的搭配，是多吃饭还是面食，本人比较小白，希望大家能多多帮助多多指教。
3、器材的选购。哑铃肯定是必须的。那么，应该买多少公斤的比较合适呢？是成对买还是买一只就OK了。还有就是哑铃凳是不是必须的？如果不是必须的，那家里的那些东西可以起到替代品的作用呢？
4、运动方法。看了一上午，也有点晕。有的人说每组的重量一样就好了，有的说要从峰值递减，这些有什么差异呢？作为新人用哪种比较适合？

希望各位兄弟能帮我制定一个行之有效有针对性的计划，如果能把我的疑问解答下就更好了。在这里先谢过了。各位畅所欲言哈。

nono 发表于 2012-2-20 17:31:47

哥们你要减脂，首先从饮食入手。
少吃高热量的东西，哑铃当然要一对的了，哑铃凳是需要的，否则一条长凳暂时替代下也可以。
你先从有氧入手，慢慢过渡到打造肌肉线条吧。
至于计划，需要每天练遍身体所有部位，每个部位1-2组，每组35-50次的力竭状态吧，最好之前先30分钟的跑步，如果条件允许的话。

减脂要坚持，希望你成功。

123 发表于 2012-2-20 18:07:48

顶楼上的，练腹肌用8分钟腹肌不错的，视频区有，我就是按这个练的，小有成果了。哈

haha 发表于 2012-2-20 18:48:03

你需要40KG的哑铃。
初期吃鸡蛋就足够补充蛋白质了。最好搞个引体向上杠杆，练引体向上很有效果的。

花之庆次 发表于 2012-2-20 21:07:24

haha 发表于 2012-2-20 18:48 static/image/common/back.gif
你需要40KG的哑铃。
初期吃鸡蛋就足够补充蛋白质了。最好搞个引体向上杠杆，练引体向上很有效果的。 ...

这个40KG是指单只40KG还是一对一共40KG啊？？

binneyben 发表于 2012-2-22 11:54:41

花之庆次 发表于 2012-2-20 21:07 static/image/common/back.gif
这个40KG是指单只40KG还是一对一共40KG啊？？

当然是一对了

Mark 发表于 2012-2-22 12:59:22

有点太重了这样的话你们说的这些运动他很难实施的 最好就是跑步和骑单车 哑铃是可以的但体重训练就有难度了

龙少 发表于 2012-2-22 19:10:54

先减肥、再塑造线条
减肥的话以小重量多组数为好
每天四个鸡蛋、但为了不受胆固醇的影响就拼命的练吧～
。我也是刚开始不过我理论比较丰富
你胖子我瘦子、一起加油～
页: [1]
查看完整版本: 小胖健身新人求一个减脂健身计划及一些疑问的解答，多谢