........... 发表于 2012-2-17 16:06:20

我是一名学生希望大家帮我计划下哑铃锻炼

我是一名学生 16岁想锻炼身体   买了一对60KG可拆分的哑铃   现在练一对40KG的但是让我的关节很疼   我总结出了原因   1.没有休息天天练2.做前我没热身 3.我一般是空腹锻炼的4.姿势不正确      但是我每日营养是很充足的    我想请教我如何锻炼我不知道正确的姿势 希望各位发点练手臂的动作 希望不要发影响身高的动作   .希望各位帮我计划下锻炼计划我一般上学下午5-6点能到家 星期 6天 休息            还有我特别喜欢跑步 但是也让我腿部关节疼 不知道为什么每次忍着疼痛 锻炼的      谢谢大家帮我计划下勇猛的肌肉男们{:3_59:}

nono 发表于 2012-2-17 17:56:29

关节疼,可能是开始就上大重量关节不适应.
也又姿势不正确引起,了解"锁定"状态吗,看看犯这样的错误没有,http://www.yaling8.com/know/36.html

小石头光光 发表于 2012-2-17 19:51:59

热身是非常重要的

yty914 发表于 2012-2-17 20:16:29

关节痛别硬撑，可能会对未来产生严重影响

binneyben 发表于 2012-2-22 11:51:41

我哑铃现在才开始用36斤一个的，你年纪轻轻已经40斤一个了，实在不错啊:L
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