nono 发表于 2012-2-15 20:23:03

引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一

引体向上是最有效的背部肌肉练习方法之一。负重引体向上更是得到轮廓分明的背部肌肉的法宝。在做引体向上练习
时，抓杠双手之间的距离是不固定的，应该安排在几个不同的间距各做一组练习。

身体吊在杠上时应尽量伸展，向上引体时则尽量弓背;如果下巴不能过杠也不用担心，尽量靠近至杠5—7厘米即可。注
意，引体向上时身体应尽量少摆动或扭动。

蛇行天下 发表于 2012-2-16 21:04:47

顶一下.支持.

凡卡 发表于 2012-4-13 08:12:53

真不错，收藏一下

nono 发表于 2012-4-13 21:42:42

本帖最后由 nono 于 2012-4-13 21:42 编辑

凡卡 发表于 2012-4-13 08:12 static/image/common/back.gif
真不错，收藏一下

练习引体向上阿吧。

`小菜初学 发表于 2012-10-21 21:26:56

宽距的最多三四个，窄距地最多9个:L

男儿当自强 发表于 2013-2-5 08:31:30

新手最难入门的就是这个动作

nono 发表于 2013-2-19 22:55:00

男儿当自强 发表于 2013-2-5 08:31 static/image/common/back.gif
新手最难入门的就是这个动作

哈哈，坚持就是胜利。

老杜 发表于 2013-5-13 15:31:26

总是怕肩膀受伤

nono 发表于 2013-5-17 17:41:51

老杜 发表于 2013-5-13 15:31 static/image/common/back.gif
总是怕肩膀受伤

以前受过伤？

披荆斩棘 发表于 2015-10-24 09:43:35

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