天堂代理 发表于 2012-2-14 11:06:27

我的健身计划帮我参考一下

本帖最后由 天堂代理 于 2012-2-14 11:08 编辑

新手 刚刚开始计划锻炼 属于瘦人 我的计划是 尝试大重量哑铃每组做到8个左右极限，然后休息30秒在重复4-5组锻炼方式 主要是哑铃平卧推、哑铃单臂弯举、哑铃深蹲、俯身哑铃划船、平卧仰卧飞鸟、仰卧起坐、硬拉等 锻炼40-60分钟 锻炼后30分钟后吃饭+蛋白质粉 每天晚上6-7点左右锻炼 锻炼一天休息一天 不知道怎么样啊

nono 发表于 2012-2-14 17:20:39

可以的.

前一周先用小重量过渡一下,很容易肌肉酸痛的.

567 发表于 2012-2-14 20:54:26

练后的蛋白粉补充不要一次吃完,分几次吃完.

天堂代理 发表于 2012-2-15 11:30:29

呵呵好的谢谢 就是不知道这样联系多久才能有明显的效果
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