Excel 发表于 2012-2-13 13:48:14

173CM 60KG 自己订了一个健身计划· 前辈些看了给点意

173CM   60KG   自己订了一个健身计划·    前辈些看了给点意见···刚买的20KG哑铃

周一：胸部和腿部

      标准俯卧撑    20*3
      窄距俯卧撑    20*3
   平卧哑铃飞鸟8~15*3
      哑铃平卧推    8~15*3
      哑铃深蹲    20*3
      哑铃正弓步蹲起15*3



周三：   背部和肩部

       俯身哑铃划船8~15*3
       哑铃俯身飞鸟8~15*3

       坐姿哑铃推举8~15*3
       哑铃前平举（偶尔练下）    站姿哑铃侧平举15*3
       哑铃耸肩

周五：   臂部和腹部
         

          哑铃弯举       10~15*3
          哑铃单臂弯举    8~15*3
          俯立臂屈伸    15*3
          坐姿反握腕弯举<前小手臂>
          臂力棒   10~15*3

         仰卧起做30*5，可以负重或进行姿势的改变（如下斜）


         
周六或周日做一次50分钟有氧运动，以增加内脏、心血管功能为力量训练打下基础。

及时雨 发表于 2012-2-13 17:20:03

我认为完全可以,但是要注意营养和休息啊.

13121312 发表于 2012-2-14 11:36:43

非常不错啊
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