爱娉儿/xig 发表于 2012-1-16 18:53:29

到底是减脂还是增肌？

本人170，体重145斤，上次测试什么值来着，好像标准体重是130，结论是偏重。整体身材算是匀称，自然坐这，可以捏起肚子上一小层肥肉，自己感觉身体各部位还是有一些肥肉堆积，经过一段时间锻炼，又隐约可以看到胸肌和腹肌的影子。现在一般都是哑铃训练1小时左右再40分钟的有氧。请问各位达人，我是应该侧重减肥还是增肌呢？

参数z 发表于 2012-1-16 19:39:08

"1小时左右再40分钟的有氧"这样安排挺好的.
如果非要选一个,那还是增肌吧.

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-17 10:15:53

楼主如果不是专业的健美运动员的话，还是靠视觉效果来判断吧，感觉不算胖就做增肌，感觉肌肉发达但是线条还是不够明显，那就减脂，或者拉线条（多次数请重量多组数）。胖人的健身流程就是：减脂-增肌-减脂-拉线条这几步。
当你增肌完成的时候 你再减脂，就会完全发现自己身体的涅槃了！那效果哦 杠杠滴~~
你说对不？

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-18 08:17:36

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-17 10:15 static/image/common/back.gif
楼主如果不是专业的健美运动员的话，还是靠视觉效果来判断吧，感觉不算胖就做增肌，感觉肌肉发达但是线条还 ...

哈，多谢专业滴指导~就这么办啦~到时候向各位报告效果
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