nono 发表于 2012-1-15 12:34:00

怎么快速练腹肌?视频

http://v.youku.com/v_show/id_XMTc5MDIyNDU2.html怎么快速练腹肌?
本视频共介绍5个腹肌练习动作：
1、斜板仰卧起坐（2组，每组15-20次）
2、引体提膝（2组，每组8-15次）
3、健身球上卷腹（1-3组，每组15-20次）
4、仰卧抬腿（3组，每组12-16次）
5、左右摇腹（3组，每组15-20次）
6、哑铃侧屈（3组，每组15-20次）

Tracy、 发表于 2012-1-15 21:20:05

            :P

easy_ah1 发表于 2012-1-15 21:29:48

强度太小，，，估计得练个    ，，，，好几好几年~~~

nono 发表于 2012-1-15 22:03:40

easy_ah1 发表于 2012-1-15 21:29 static/image/common/back.gif
强度太小，，，估计得练个    ，，，，好几好几年~~~

你是怎么练的?

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-16 17:04:43

:):):):):):)

easy_ah1 发表于 2012-1-17 12:18:44

nono 发表于 2012-1-15 22:03 static/image/common/back.gif
你是怎么练的?

我一般是，腹肌撕裂者+8分钟+40kg左右的哑铃~~~很有效果呢，一个月能看到6快了，我还没有做有氧。

nono 发表于 2012-1-17 21:14:14

easy_ah1 发表于 2012-1-17 12:18 static/image/common/back.gif
我一般是，腹肌撕裂者+8分钟+40kg左右的哑铃~~~很有效果呢，一个月能看到6快了，我还没有做有氧。 ...

40kg左右的哑铃?

easy_ah1 发表于 2012-1-18 17:31:25

nono 发表于 2012-1-17 21:14 static/image/common/back.gif
40kg左右的哑铃?

30kg，好像，差不多反正，每次10几个就玩完了，累屎了~~~

小风嗖嗖儿 发表于 2012-1-19 14:28:26

全是腹肌的动作.啊.
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