nono 发表于 2012-1-13 21:35:31

健身前后需要吃东西吗?

健身前后需要吃东西吗?

这两个时候都要吃。

研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。

锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，少量碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。

锻炼后：以消耗脂肪为目的，吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

铅洗年华、 发表于 2012-1-15 17:13:48

锻炼前不是要吃点 碳水化合物么 - -

铅洗年华、 发表于 2012-1-15 17:14:23

蛋白质奶昔   有没制作方法？？

铅洗年华、 发表于 2012-1-15 17:16:08

有个帖子 里面有个教练介绍锻炼前吃点 士力架
。。。。。。

z.r 发表于 2012-1-18 20:16:13

好像是健身前吃 士力架   健身后的30-90分钟 补充蛋白质

nono 发表于 2012-1-18 22:02:20

z.r 发表于 2012-1-18 20:16 static/image/common/back.gif
好像是健身前吃 士力架   健身后的30-90分钟 补充蛋白质

健身前可以少量补充些蛋白质,碳水化合物,健身后一定要吃蛋白质的.
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