天亮说晚安 发表于 2012-1-11 20:03:26

仰卧起坐 具体动作怎么做?

我做仰卧起坐的时候 总觉得腰要断开一样怎么回事 腰挺直的做 感觉是用背那条骨头撑起上半身

第二个问题就是背挺直的..一种挺直是 极限挺直到不能在挺了 明显感觉到挺到骨头了 这样感觉腰骨头那里会疼
另一种挺直是 极限挺直 稍微少一点力 这样骨头又不会有什么疼的感觉 但是 看起来是 直的

请问 是哪种 来锻炼啊?很多动作都要挺直腰 我发现自己习惯性 极限那样挺直 导致动作做下来后 腰骨头那里疼
是不是大家都这样 还是怎么

nono 发表于 2012-1-11 20:09:13

http://www.yaling8.com/bbs/thread-3442-1-1.html

这个8分钟的视频很有效果.

yty914 发表于 2012-1-11 23:00:39

你的问题在于腹部肌肉力量不足，强行做而导致的腰部肌肉过度使劲造成的，先练练八分钟腹肌吧

素食者 发表于 2012-1-12 23:07:12

我也是同样感觉，腰椎在仰卧起坐时绷得太紧，不舒服。刚看了那个8分钟腹肌训练，好像强度不高，正适合俺这样的新手。:lol

素食者 发表于 2012-1-14 00:45:37

今晚照着这个八分钟腹肌练习体验了一次，别看动作简单，真挺有效。

而且我觉得做完了哑铃的重量训练后，这个8分钟徒手活动，可以当做伸展运动来做，毕竟除了腹肌其他部位都较轻松。最后再拉拉韧带，就结束一次训练。
页: [1]
查看完整版本: 仰卧起坐 具体动作怎么做?