yty914 发表于 2012-1-10 14:56:25

关于肌酸的研究问答（五）

1、肌酸可提高人们在高强度运动中的表现——其结果为力量与肌肉体积的增加。

    使用营养补剂肌酸可使人体储存更多的高能分子以获得力量与肌肉。而此时ATP为基础的能量来源。

    在力量活动中，ATP释放一个高能磷酸集团以为肌肉收缩提供能量，同时ATP也变成了ADP。在重新产生ATP并继续提供能量的过程中，肌酸起着核心作用。
事实上，在高强度的运动中，没有肌酸，能量的制造将无从谈起。

    对于健身爱好者，肌酸的重要性在于其为参与爆发性运动的快肌纤维提供能量，这样的结果是力量的增加，同时肌肉的围度也增大。

2、促进恢复

    许多研究表明：肌酸可以缓解在大量运动之后所造成的细胞的损害与炎症。所以肌酸可以提高肌体在运动后的恢复。这对于力量运动员与耐力运动员同样有效。

3、增强肌肉爆发力，提高无氧运动的能力

4、提高肌肉的合成

    肌酸可以使肌肉细胞膨胀，这样可刺激蛋白质的合成。在最初使用肌酸的几个星期中可轻松的获得6磅的体重。

5、促进骨愈合

    研究表明肌酸可提高碱性磷酸盐（在骨生长方面具有重要作用）的活性。

    肌酸在骨头的生长、保养方面具有十分重要的作用。因此其可防止骨质疏松症。

6、提高素食主义者的肌肉质量及力量

    素食主义者由于不吃肉所以较之于非素食主义者其肌酸的摄入量很低。但使用营养补剂则可避免。

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 10:09:02

你每天也摄入肌酸？

yty914 发表于 2012-1-11 10:23:45

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 10:09 static/image/common/back.gif
你每天也摄入肌酸？

研究了很久肌酸，最近准备吃。。。把有用的资料都转过来

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 10:25:22

服用肌酸 不分 初期锻炼者和中期 后期吧 。

yty914 发表于 2012-1-11 11:31:49

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 10:25 static/image/common/back.gif
服用肌酸 不分 初期锻炼者和中期 后期吧 。

初期锻炼者不建议用肌酸
通常至少两个月，肌肉基本适应了才能用
一般用在平台期和增肌期、冬训

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 11:57:01

yty914 发表于 2012-1-11 11:31 static/image/common/back.gif
初期锻炼者不建议用肌酸
通常至少两个月，肌肉基本适应了才能用
一般用在平台期和增肌期、冬训 ...

哦 那我可以吃。。。还是放到 锻炼前锻炼后吃吧- -。

yty914 发表于 2012-1-11 13:32:19

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 11:57 static/image/common/back.gif
哦 那我可以吃。。。还是放到 锻炼前锻炼后吃吧- -。

锻炼前1小时吃2G。之后吃1G。其他时间能不吃就不吃。如果运动量大早上可再吃2G。不需要冲击期

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 14:52:16

yty914 发表于 2012-1-11 13:32 static/image/common/back.gif
锻炼前1小时吃2G。之后吃1G。其他时间能不吃就不吃。如果运动量大早上可再吃2G。不需要冲击期 ...

健肌粉就是增肌粉吧？ 康比特牌那个

yty914 发表于 2012-1-11 15:05:35

铅洗年华、 发表于 2012-1-11 14:52 static/image/common/back.gif
健肌粉就是增肌粉吧？ 康比特牌那个

是的。。。所谓的性能提升什么的
其实也就是增肌粉

铅洗年华、 发表于 2012-1-12 10:04:01

yty914 发表于 2012-1-11 15:05 static/image/common/back.gif
是的。。。所谓的性能提升什么的
其实也就是增肌粉

-0- 。每天睡觉前喝点 增增   哈哈
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