健身小子 发表于 2012-1-8 14:37:55

弓箭步下蹲怎么练？

http://www.tudou.com/programs/view/nOWEllySoPc/弓箭步下蹲怎么练？
[系列健身视频]：
肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举 http://www.yaling8.com/bbs/thread-6692-1-1.html
怎么练三角肌后束?俯身哑铃飞鸟 http://www.yaling8.com/bbs/thread-6682-1-1.html
哑铃颈前推举怎么做？http://www.tudou.com/programs/view/dydA62qy8dI/
如何锻炼三角肌后束？哑铃俯身提拉http://www.tudou.com/programs/view/7YhgVljL9jg/

现在我们来学习一下弓箭步下蹲这样一个大腿正面股四头肌练习的一个动作.

在完全伸直的时候肌肉还会被放松，然后另外一个膝盖的关节的压力会增大，会带来膝关节受伤的一个几率，所以在站起来的时候保持肌肉是紧的，整个膝关节是委曲，还有一个更重要的躯干，我们知道在做一个这样的练习的时候整个躯干的姿势决定练习的安全与否，练习的时候如果躯干是前倾的会导致练习的不稳定，如果过分的后仰会给腰椎带来一些损伤，所以保持整个躯干正常的直立挺胸抬头是最容易使动作发挥的最充分，也是最安全的一个选择。

弓箭步下蹲怎么练？

同样的是双手持哑铃，然后一只脚向前幅度尽量的大，使你的动作很舒展，但是如果过于向前的话会使动作失去稳定性，躯干直立挺胸抬头向下落，向上站起身体，然后一边的脚练完之后，两脚交替练习。

弓箭步下蹲怎么练？

在做整个的练习过程中，前面的腿和后面的腿的正面股四头肌都会有比较强烈的刺激，在练习的时候最主要的是身体的稳定性。

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-9 15:58:04

:):):)学习

铅洗年华、 发表于 2012-1-10 13:21:21

学习 学习 先把视频都下好。。 -0-

参数z 发表于 2012-1-16 19:41:49

感觉教练的水平一般.

nono 发表于 2012-1-19 18:28:57

教练的词语好像不丰富啊，哈哈.

791215 发表于 2012-11-7 22:51:44

学习 学习

蚀风 发表于 2012-11-8 13:29:45

学习学习:)

健身小子 发表于 2012-11-12 17:43:34

蚀风 发表于 2012-11-8 13:29 static/image/common/back.gif
学习学习

恩，好吧，你很酷！！
页: [1]
查看完整版本: 弓箭步下蹲怎么练？