健身小子 发表于 2012-1-6 21:13:04

哑铃颈前推举怎么做？

http://www.tudou.com/programs/view/dydA62qy8dI/哑铃颈前推举怎么做？
[系列健身视频]：
肩部的前束怎么练？杠铃颈前推举 http://www.yaling8.com/bbs/thread-6692-1-1.html
怎么练三角肌后束?俯身哑铃飞鸟 http://www.yaling8.com/bbs/thread-6682-1-1.html
如何锻炼三角肌后束？哑铃俯身提拉http://www.tudou.com/programs/view/7YhgVljL9jg/
弓箭步下蹲怎么练？http://www.tudou.com/programs/view/nOWEllySoPc/

哑铃颈前推举一个肩部的练习.
在固定身体的时候身体不要过分的向后仰，背部要比较稳定的贴在靠板上，如果过分的向后仰，腰部就会有过分的前弯，这样在练习的时候呢腰椎就会有过大的压力，固定好身体哑铃在头的两侧，上举和下落这样一个推举的练习，举的时候把哑铃举到头上方，肘部保持委曲，在落下的时候肘部和肩在同一个平面里面，保持前臂跟上臂基本上90度，上臂跟身体的躯干基本上90度，这是落下来的一个最好的位置，举起来的时候肩部不要过分的上提，肘部微微的弯曲，慢一点落，举，现在两个手一起做一个完整的演示，坐稳脚固定好，腰部不要过分前弯，哑铃放在头的两侧，向上举靠近不要碰到一起，慢一点落，上举。

哑铃颈前推举怎么做？

然后把哑铃放在地面上，整个一组练习12次完成。

哑铃颈前推举怎么做？

nono 发表于 2012-1-7 10:19:35

就是哑铃推举嘛

nono 发表于 2012-1-26 08:39:03

哑铃颈前推举怎么做？
锻炼整个肩部吧。

家喻户晓 发表于 2012-3-24 13:41:54

我都是坐在椅子来练的。没有后靠的椅子。。

昨夜星辰 发表于 2012-4-8 10:10:53

顶，学习了就要支持

数九寒东 发表于 2012-5-19 22:44:30

练阿诺吧，前束绝对给力，一组下来就酸的很！

健身小子 发表于 2012-6-29 17:10:10

数九寒东 发表于 2012-5-19 22:44 static/image/common/back.gif
练阿诺吧，前束绝对给力，一组下来就酸的很！

阿诺？指点一下
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