diyigecuo 发表于 2012-1-6 18:52:41

能看看我的健身计划合理吗 谢谢

周一胸部 周二腿部 周三肱二头 周四背部 周五 肱三头 每天都有腹肌练习

谢谢

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-7 08:40:47

只要合适自己就可以，但是一周一个循环有点少，可以有重点有次重点进行锻炼 一天进行两个部位，我锻炼是周一 胸部和三头 胸部重点 周二，肩部和背部，背部重点 周三 腿部和二头 腿部重点。一周循环两次 周日只做有氧。器械休息
这三个重点是因为有健身三大符合动作：卧推，硬拉，深蹲。每天一个重点动作然后配合其他姿势进行锻炼 非常不错。
另外肌肉消耗很明显，有人说肌肉超过72小时就开始分解消耗，所以除非你每次练的量都非常大需要一周时间回复，要不然还是一周练两次为好，这是纯粹个人建议哈，健身只要适合身体就好，自己高兴好，其他只是参考意见。

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-7 08:42:23

有重点和次重点的交替，也可以防止肌肉适应运动强度而停止生长，比如周一重点由胸部变成三头。

nono 发表于 2012-1-7 10:21:01

没有肩部呢，呵呵一天一个部位,我认为很好.

刚开始强度不大,挺适合的.

diyigecuo 发表于 2012-1-7 20:32:15

一次练两个地方 有点吃不消 我的工作是体力劳动的 工人阶级就是喜欢健身 所以 就练了。。 还想问问 一般一个部位练几个动作啊
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