威尼斯的泪 发表于 2012-1-6 15:15:07

求专项健身的方法

首先，我没条件去健身房（上班时间的问题），想增加臂力和手的抓力，另深蹲有减肚子上的赘肉的效果吗？如何减掉大腿上的肥肉，绑沙袋效果如何？谢谢~！！！

yty914 发表于 2012-1-6 16:19:21

1，臂力，抓力练哑铃
2，深蹲不减肥肉
3，绑沙袋没用
4，有氧运动减脂

若干 发表于 2012-1-6 19:52:49

深蹲没有这个效果.

想减脂需要做全身的有氧才可以 .

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-7 08:29:41

抓力练习的手掌肌肉，需要的器材是握力器。臂力要看你要练的是前臂还是小臂？呵呵 你练习的重点应该是非常喜欢掰手腕吧。

世界上到现在为止还没有理论可以证实脂肪可以局部减少，除非手术抽脂，所以要减肥肯定是要全身一起减，而你说的部位都是脂肪囤积比较大的地方，也就是说减起来最明显，但是减到标准状态也很难。

另外减肥方法，上面两位老师说的很详细，就是有氧运动，有氧运动主要跟心率有关，保持在一定心率的运动都叫有氧运动，而以减肥为目的的有氧运动又要参考运动时间，只有超过三十分钟的有氧运动，才会开始消耗身体脂肪，而三十分钟内消耗的是身体内的糖原。

nono 发表于 2012-1-7 10:22:23

腿部做有氧吧,跑步与力量隔天练,就行啊
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