吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-1 12:38:42

健身大百科--重量选择

问题,关于重量的选择,
情况1,   8-12下力竭,但动作不太稳定
情况2,   15力竭,但动作相对 稳定

该选哪一种呢?


回答：你做15次的时候，重量偏小，核心肌群容易稳定。但你不可能总靠小重量来增肌。建议是用略轻的重量，做力所能及的8--12次比较合适。

      你的主要问题是肌肉的协同工作能力差，小肌肉群缺乏锻炼。这些都需要长期练基本动作来解决，重量不能太小。



感觉有帮助 请评分 谢谢

must 发表于 2012-1-2 21:36:17

还是迷糊呢,请不要说术语,直白点.

铅洗年华、 发表于 2012-1-2 22:32:19

我那重量也轻 - - 。 有时我都怀疑是不是太轻了 - -

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-3 13:34:32

must 发表于 2012-1-2 21:36 static/image/common/back.gif
还是迷糊呢,请不要说术语,直白点.

哪里不明白？这里没有什么专业术语呀 可以指出来，我帮你解释

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-4 13:37:00

比如小肌肉群，核心肌群。。。。呵呵

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-4 16:11:07

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-4 13:37 static/image/common/back.gif
比如小肌肉群，核心肌群。。。。呵呵

小肌肉群是相对来说的 胸肌 背肌 就是大肌肉群，腹肌，小腿肌肉就是小肌肉群
核心肌群直的是锻炼中主要锻炼的肌肉 相对的辅助的肌肉群 就不是核心鸡肉群了，比如卧推中 胸部肌肉就是核心肌肉群，三头二头等是辅助肌肉群。

must 发表于 2012-1-4 18:42:16

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-3 13:34 static/image/common/back.gif
哪里不明白？这里没有什么专业术语呀 可以指出来，我帮你解释

就是不知道,选择情况1,还是,情况2.

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-4 19:25:56

must 发表于 2012-1-4 18:42 static/image/common/back.gif
就是不知道,选择情况1,还是,情况2.

所以才有后面的解答

爱娉儿/xig 发表于 2012-1-5 13:54:52

哦 谢谢，明白了不少。哈哈

铅洗年华、 发表于 2012-2-8 19:53:38

我现在是情况1- - 。
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