健身大百科--瓶颈
提问：最近2年来，训练时肌肉没有了充血和发胀的感觉，肌肉纬度和力量始终没有进步，如果排除动作变形的话，还又其他原因吗？
回答：
健身训练和其他项目最大的不同除了苛刻的饮食要求外，经常更换训练计划和训练顺序也是很有必要的。
人的生理机能，特别是肌肉方面，很容易适应熟悉的刺激。
所以，对于有一段健身历史的朋友来说，要经常对训练的内容进行调整和修改。
比方说，器械的变化、角度的变化、握距和站距的变化、体位的变化，还有动作的变化、强度的变化、次数的变化、节奏的变化、训练频率的变化、训练部位组合的变化、训练法则的变化等等。
另外，饮食上也要调整。想长力量和肌肉，就要增加蛋白质和热量，但也不要忽视抗氧化剂的作用。
还有一个比较关键的就是：自身体内激素分泌水平如何，怎么去提高自己的合成代谢水平。
感觉有帮助 请评分 就是要增加锻炼强度啊. 热量 ？？？指什么呀 好深奥哦，慢慢理解 现在还不知道。
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