铅洗年华、 发表于 2011-12-31 21:46:04

都来看，都来看，如此的训练计划都来找茬！ ~

本帖最后由 铅洗年华、 于 2011-12-31 21:55 编辑

   


大家好，鄙人 哑铃新手，在这晒晒自己最近刚刚总结的锻炼计划。求指教、求找茬。



       由于工作时间，所以锻炼时间一般都安排到 中午 和晚上 。
      
       平卧推，坐姿卧推（2KG8RM 5组做起来还摇摇晃晃的 - -）20个俯卧撑   坐姿提踵（7KG 8RM 5组） 20个俯卧撑   坐姿弯举（7KG 6RM 4组）20个俯卧撑体侧屈（7KG 15RM 3组）20个俯卧撑
       前平举（2KG 6RM 5组） 25个俯卧撑





       硬拉，深蹲（5KG 8RM 5组）20个俯卧撑   坐姿弯举，坐姿内侧弯举（5KG 8RM 5组） 20个俯卧撑    划船（5KG 10RM 5组）20个俯卧撑   站姿提踵（7KG 8RM 5组）25个俯卧撑



       以上是这段时间的计划，交替的，等到那个综合训练器回来了。在改变下计划 。。。腹肌就不说了。。。。虽然重量不是很重，但是在重了就举不动了-0-






http://www.yaling8.com/plan/90.html瘦人健身计划-初级阶段      这个 每周4次。。 就周3周末休息呢不是肌肉的恢复时间是48-72小时么。、、这个是不是锻炼频繁了点 - - 连续2天 2天的、。、

单行线 发表于 2012-1-1 07:55:05

你的卧推8M的重量只有2KG ?

yty914 发表于 2012-1-1 07:56:54

我相信你很快还要买哑铃的。。。。:)
还要买飞鸟凳，便宜的加起来五百。贵的一千

yty914 发表于 2012-1-1 07:58:52

这个机器真的还不适合你，买太早了，你动作发力点都掌握不好的

nono 发表于 2012-1-1 08:32:23

这个器械多少钱?

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-1 10:53:55

坐姿提踵（7KG 8RM 5组）如果我可以理解为有氧运动的话 那个8RM 就让我费解了
最要命的是那个“坐姿卧推”~~~~纠结......兄弟 你每次发帖都带着这个器械 莫不是给器械做广告？

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 17:41:29

jckie 发表于 2012-1-1 09:44 static/image/common/back.gif
重量也太轻了吧

重了做起来老晃 - -

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 17:42:37

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-1 10:53 static/image/common/back.gif
坐姿提踵（7KG 8RM 5组）如果我可以理解为有氧运动的话 那个8RM 就让我费解了
最要命的是那个“坐姿卧推”~ ...

坐姿卧推怎么了 - - 。   我又不是广告哥 - -我感觉那综合器挺全的呀 。。。。引体啦什么的都可以做啊

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 17:43:08

nono 发表于 2012-1-1 08:32 static/image/common/back.gif
这个器械多少钱?

不带配重4千多点、、运费就300 。。- -   你觉得这器械如何 ？？？？？

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 17:44:12

yty914 发表于 2012-1-1 07:58 static/image/common/back.gif
这个机器真的还不适合你，买太早了，你动作发力点都掌握不好的

唉 ~ 其实我怕我坚持不下去、、、买那玩意无非就给个提示。。 你说。。 你不坚持下去。。。花几千买个器械是为什么。。。。我只是希望我能坚持下去。 算是个鞭策吧
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