thb08160800 发表于 2011-12-31 12:51:33

求教：初级健身计划2个月哑铃重量选择？

目前我已经按照初级健身计划坚持了2个月了，哑铃采用的是10KG的，刚开始感觉肌肉酸痛发胀，有明显效果，现在周一、三、五每次运动后肌肉都没有感觉，是不是要增加哑铃重量了，或者按照现在的不变坚持到6个月再进入中级计划，如果是需要增加哑铃重量，增大到多少比较合适，求教！谢谢

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-31 16:10:29

了解“高强度”的概念和要点对如何增加重量是报重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度C刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的方法。请看一下这个帖子 特别是最后三个自然段详细说明了 增加重量的过程和方法 希望能帮到你。

http://www.yaling8.com/bbs/thread-6594-1-1.html

567 发表于 2011-12-31 17:15:55

先不增加重量也可以,每组尽量做到力竭也是个好方法.

铅洗年华、 发表于 2011-12-31 17:58:06

重量别急着增加、、、半年后在说。。。那个不急、

yty914 发表于 2011-12-31 19:25:18

你是一对10KG，还是一个10KG？
是该换了，我也是2个月了，刚换的哑铃。。。一般以最大重量（1-3）个的60%-80%为准:o:)

thb08160800 发表于 2012-1-4 10:53:09

我是一对10KG，你换的多少KG的

yty914 发表于 2012-1-4 11:57:44

thb08160800 发表于 2012-1-4 10:53 static/image/common/back.gif
我是一对10KG，你换的多少KG的

我是从20KG换到了一对30KG
页: [1]
查看完整版本: 求教：初级健身计划2个月哑铃重量选择？