吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-31 11:46:50

健身大百科-关于计划

提问：我的训练是3天1休息，6天2休息是一个大循环。我的计划基本一年都没变的~~~第一天胸，第二天背，第三天二头、三头。休息一天，第五天 胸 第六天腿部 第七天肩膀、小腿，基本上每天结束都会做20分钟的腹肌。（一年下来都是这个顺序）：另外在做每个部位的时候训练顺序也没变 比如练胸 我开始第一项是平板杠铃卧推，第二项是平板哑铃推举，斜板杠铃卧推，哑铃飞鸟，双杠这个顺序一直没变的。请问我的计划是否要变下？如何计划好一些？


回答：
你基本的训练安排原则上没错的。但我建议你把胸、背、肩放在最前面，上臂和大腿放后面这样更合理。


对于初学者来说，一般一个简易有效的计划是不需要频繁变动的。但最长也不能超过半年。人的适应性很强，如果你已经有一定的训练经验和水平，那么在一定时期内，比方说1个月或1个季度变换一次训练计划还是很有必要的。这样能给身体以新的刺激，能帮助你更快的进步。


感觉有帮助 请评分 谢谢

铅洗年华、 发表于 2011-12-31 19:23:08

怎么不是 2天训练1次？

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-1 10:41:00

铅洗年华、 发表于 2011-12-31 19:23 static/image/common/back.gif
怎么不是 2天训练1次？

你好详细内容 可以我的另一个帖子：
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6594-1-1.html

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 17:47:06

吃醋不嫌酸 发表于 2012-1-1 10:41 static/image/common/back.gif
你好详细内容 可以我的另一个帖子：
http://www.yaling8.com/bbs/thread-6594-1-1.html

先 瞅瞅 、、、
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