梧桐先生 发表于 2011-12-28 18:21:27

。。。希望大家拯救一下堕落男子，，，的决心

我身高 1.82m，体重53kg很瘦。。。。。还有点鸡胸、、、、、、、看起来像个电线杆 。。。。。。上街都会觉得紧张，搜易，，所以，我买了哑铃，想在家里。好好锻炼。。。。。希望。。。。会的，熟练的，可以指导一下。我的目的是想要个健身计划表。。。。。我会坚持的。。。。只要有计划:'(，，另外我是新手。。。。。。。。。额，方便交流的。可以++QQ870436656

567 发表于 2011-12-28 18:29:33

瘦人增肌五大原则http://www.yaling8.com/bbs/thread-3151-1-1.html

计划就用这个http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

动作和一些健身原则,你在论坛慢慢看吧,希望你增肌增肥成功.

爱娉儿/xig 发表于 2011-12-29 11:41:42

有减脂的没有

梧桐先生 发表于 2011-12-29 11:59:42

爱娉儿/xig 发表于 2011-12-29 11:41 static/image/common/back.gif
有减脂的没有

木有。。。。皮包骨

梧桐先生 发表于 2011-12-29 12:07:50

567 发表于 2011-12-28 18:29 static/image/common/back.gif
瘦人增肌五大原则http://www.yaling8.com/bbs/thread-3151-1-1.html

计划就用这个http://www.yaling8.com/ ...

每个动作2-3组。。。。。。。。。。。。。什么意思呢，朋友，求解。对了，谢谢你发过来

我爱凌凌123 发表于 2011-12-31 11:05:57

xin新来的 报道一下 顶一下求关注啊 求积分

素食者 发表于 2012-1-3 19:06:56

如果身体底子太差（身高1.82m，体重53kg，确实有点惨），可以先练习慢跑，好处是方便，要求低，强度不高，效果又好，找一双厚底旅游鞋即可，一周跑三四次，每次超过半小时；等到体力适应锻炼强度了，再考虑有针对性的进一步计划。
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