yaling 发表于 2011-12-27 20:34:14

动作安排的组数和次数以及不同的健身目的

动作安排的组数和次数以及不同的健身目的.

为了全方位地刺激肌肉，每部位肌肉应该至少使用3～5个动作，每个动作完成3～5组练习。

如果想发展力量基础，每组重复次数应该保持在1～6次，如果想增加围度，每组次数以8～12次为宜。

在完成动作时，可以将爆发力训练和顶峰收缩结合起来，在肌肉收缩时使用爆发力快速完成动作，当肌肉收缩到极点时保持数秒完成顶峰收缩。爆发力训练可以有效促进白肌增长，肌肉的顶峰收缩和退让性练习可以促进红肌发展。

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-28 13:08:02

:):):):):):):):) 有道理！！

boybye 发表于 2011-12-29 09:41:48

学习了。
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