若干 发表于 2011-12-27 19:11:54

泰国教练 教你如何锻炼胸部

http://v.youku.com/v_show/id_XNTMwNjk4Mjg=.html泰国教练教你如何锻炼胸部
[视频翻译(时间段06:11-08:21)]:
其中视频开始0到03:57,讲述泰国教练教你如何锻炼肩部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段03:57-06:11,讲述泰国教练教你如何锻炼臂部,请点击: http://www.yaling8.com/bbs/thread-6037-1-1.html
其中视频时间段08:21-10:44,讲述泰国教练教你如何锻炼腹部,请点击:http://www.yaling8.com/bbs/thread-6315-1-1.html

今天我的私人教练Toey会帮助我,打造胸部,增强胸部肌肉.
胸部主要由四部分组成，上部、中部、下部和边缘。

现在开始上斜哑铃推举动作，向上推举然后缓慢降低肘部，注意力集中上胸部，不要忘记呼吸，推举时呼气，回落时吸气。

最常见的错误是动作中肩部与肘关节距离太远，这样会增大肩关节的压力。所以，要稍微保持肘关节前倾来放松你的肩部，保持平滑的运动轨迹。

锻炼时打哈欠是因为练习太枯燥还是睡眠不足呢？
锻炼时打哈欠是因为血液中氧含量降低的一个自然的反应，它会经常发生。

下一个动作是俯卧撑，初始位置两臂分开与肩同宽，双腿分开与髋关节同宽。做俯卧撑动作保持身体最低与地面一个拳头高度。很多人双臂分开太宽，还有胸部碰到地面或者屁股抬的太高，为了保持平衡双腿分开距离过宽，不要这样做俯卧撑，你知道为什么很多人屁股抬的很高吗？因为这样他们的身体中心部分会被放松。

蒸蒸日上 发表于 2011-12-28 09:12:12

:lol:lol:lol:lol

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-28 13:09:33

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承喏ツ丹壹泩 发表于 2012-1-6 10:33:31

:D:D:D:D:D:D:D

木夕 发表于 2012-4-12 21:56:15

努力锻炼身体

豆包 发表于 2012-4-14 19:20:15

就是听不懂啊。。。

猫头鹰 发表于 2012-10-20 13:05:58

:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol

猫头鹰 发表于 2012-11-16 18:08:50

非常好的视频。
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