肉啊 发表于 2011-12-26 02:41:42

我最惨

小弟 身高183cm 体重55kg，是过很多方法增重，还是以失败告终，最后决定健身，可是肌肉有了，体重还是没增

单行线 发表于 2011-12-26 06:52:44

只要坚持健身,注意饮食,增重增肌绝对不是问题，祝你成功.

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-26 10:12:23

健身之外，饮食也注意一下，刚开始胃口可能不太大，吃不了太多，那就多加几餐，早饭和午饭之间加一餐，午饭和晚饭之间加一餐，晚餐和睡前，可以再加一餐，要注意的是晚上最后一餐 要吃容易消化的东西，要不然睡眠中消化会影响睡眠质量。

567 发表于 2011-12-26 19:01:18

一定要少吃多餐,很管用.

肉啊 发表于 2011-12-26 20:52:56

多谢指点

123 发表于 2012-1-3 08:47:02

其实对你来说，不长肉是因为新城代谢的问题·导致你吃什么也不吸收·特别是一些帮助吸入营养成份的水溶性维生素A D E K都是需要脂肪来帮助完成吸收的·所以你首先要去健身房做一些·运动 而且刚开始对于你来说前期应该把自己的心肺功能和·基础力量提高下·慢慢才能适应下面大强度的运动·另外你的营养要更上·建议你每天多摄入800-1000千卡的热量分别在下午和晚上睡觉前2小时加入·这样会更好的提高你的运动效果的·

yty914 发表于 2012-1-3 21:17:30

晚上不要熬夜。不然怎么练都不涨:D

nono 发表于 2012-1-7 13:18:23

加油吧,健身初期长肉很快的.
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