diyigecuo 发表于 2011-12-24 22:12:54

求计划

身高179 体重75KG

有哑铃和杠铃   自己也锻炼了一段时间 1 35锻炼 最近在论坛上学习 感觉肌肉没有见长每次练完 肌肉也酸疼 但是就是不见长呢

是量不够吗我是看论坛上说 重量和组数的一个部位4组 每组8-12次 一个部位3个动作吧

nono 发表于 2011-12-25 08:33:47

就用计划区的，哑铃初级计划吧,我一直用的这个.

sky 发表于 2011-12-25 17:04:05

你练多长时间了,3个月后在看效果.
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