龙少 发表于 2011-12-24 15:33:09

哑铃健身时都是单项针对联系，怎么加复合训练。

对于健身的计划一直没有详细的概念，就是周一胸、腿；周二肱三、肱二；周三背、肩。然后重复、周日休息。
都说复合训练好、怎么加、什么时候做？
是现在的训练计划好、还是一、三、五、都练全身的好？
请各位前辈指点指点、多谢

nono 发表于 2011-12-24 15:45:28

复合训练指的是动作吧,就是能练多个肌肉群的动作啊

比如哑铃卧推,哑铃深蹲,硬拉,引体向上,哑铃划船等等

参数z 发表于 2011-12-24 15:51:48

一次刺激2个部位就行,全身的话每个部位的强度都不够的.

龙少 发表于 2011-12-24 17:17:54

nono 发表于 2011-12-24 15:45 static/image/common/back.gif
复合训练指的是动作吧,就是能练多个肌肉群的动作啊

比如哑铃卧推,哑铃深蹲,硬拉,引体向上,哑铃划船等等 ...

对、就是多个部位组合练习

liaojianle 发表于 2011-12-25 14:24:59

还好了啦！！呵呵！！！

龙少 发表于 2011-12-26 11:47:09

能不能准确的说说

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-26 13:38:45

本帖最后由 吃醋不嫌酸 于 2011-12-26 13:51 编辑

哑铃卧推 可以在锻炼胸部的时候做的
,哑铃深蹲 可以在锻炼腿部的时候做的
,硬拉可以在锻炼腰部的时候做的
这三个动作一定要经常做 多做了 好处自然体现
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