花儿那个飘 发表于 2011-5-16 21:19:10

瘦人如何用哑铃健身增肥啊？

       我很瘦，170/55KG看起来非常单薄。目前考虑健身了，拥有一幅哑铃和一个长凳，该如何开始健身啊？选择什么动作和方法啊 ？应该注意些什么啊    坐等高手解答 。

愤怒的小鸟 发表于 2011-5-16 21:37:50

      我不是高手，但我很愿意帮助你，一点点想法不知道对不对。首先给你增强信心，无论什么体质的人，都可以通过后天的努力（坚持+正确的方法）从而获得一个满意的身材！
      瘦人健身增肥相对于胖人减肥容易些，但需要坚持不懈的努力。因为时间、金钱等原因，没有条件去健身房的，在家拥有一幅哑铃和一条长凳已经足以。要知道当年斯瓦辛格就是通过一幅哑铃打造的完美身材。
   哑铃健身的基本原则 负荷刺激肌肉-休息加营养-肌肉的超量增长过程，健身初期多选做复合训练动作，来使身体慢慢进入适应期。然后可以逐步加大负荷与强度，每个动作使身体达到力竭充分刺激肌肉，每个部位锻炼后都需要休息48-72小时，同时注重营养的补充和休息。
       具体的动作和方法，在这个网站上都可以找到。相信，通过不懈的努力和坚持，你定会达到理想的体重和丰硕的肌肉。

ty0725 发表于 2011-5-16 21:44:47

      一点建议，努力靠自己。坚持+信心+方法+自学精神，一点也不能少！

too 发表于 2012-4-28 22:29:52

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