nono 发表于 2011-12-21 20:29:38

瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？

本帖最后由 nono 于 2011-12-21 20:30 编辑

瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？

在很多人眼里，锻炼会让人减肥，变得瘦，所以瘦人就拒绝锻炼，害怕越锻炼越瘦小。其实这是一个误区，锻炼是不是将肌肉越练越少的。回到正题，瘦人怎么通过锻炼来变得强壮呢？
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
第一、锻炼必不可少

没有锻炼的强壮是完全不可能的，人体只有通过不断的锻炼，不断的积累才能变得越来越强壮。没有任何其他捷径可走，所以需要寻找捷径的朋友，你现在就可以停止你追寻的脚步。
瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？
第二、营养必不可少

人体的生长需要合成各种组成人体的物质，蛋白质、脂肪等，而这些东西的合成就必然需要能量的持续提供，所以我们为了获得远远不断的能量，就必须摄取更多的营养物质。

第三、计划必不可少

如果确定了锻炼，那么我们的健身计划就必不可少了。专业合理的健身计划可以让锻炼的效果事半功倍，同时可以让机体能够快速地成长。这里请大家一定要注重计划的制定。有条件的可以去找一些专业的健身教练为自己量身定制一套计划，这里的计划一定得包括锻炼计划、休息计划、营养饮食计划。

第四、恒心必不可少

这是决定一个人是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是三天打鱼，两天晒网，这种锻炼是没有任何效果的。你只有按照自己的健身计划坚持地去做了，我想三个月以后，就必然小有成效的。

瘦人如何增加体重，锻炼肌肉？

nono 发表于 2012-1-7 19:21:38

怎么没多少人顶呢?

郑明 发表于 2012-2-10 09:53:03

我是典型的瘦子，计划健身，各位高手多指点！

sujieming 发表于 2012-2-10 11:59:54

瘦老在此

顶上了

天堂代理 发表于 2012-2-14 10:58:54

新手 刚刚开始计划锻炼 属于瘦人 我的计划是 尝试大重量哑铃每 组做到8个左右极限，然后休息30秒在重复4-5组锻炼方式 锻炼40-60分钟 锻炼后30分钟后吃饭+蛋白质粉锻炼一天休息一天 不知道怎么样啊

运动无极限 发表于 2012-2-14 11:50:07

锻炼后是吃增肌粉好还是吃蛋白质粉好？？？？

nono 发表于 2012-2-14 17:18:45

运动无极限 发表于 2012-2-14 11:50 static/image/common/back.gif
锻炼后是吃增肌粉好还是吃蛋白质粉好？？？？

瘦人的话,就吃增肌粉.

Liu小疯 发表于 2012-2-26 21:31:38

不错      个

生sI相依╮ 发表于 2012-3-2 17:28:39

生下来就瘦的路过:Q

___Kelly____ 发表于 2012-5-30 20:26:34

顶起来，加油
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