今年28 发表于 2011-12-20 21:36:06

每天就都是这么练的胸 ，就是没以前感觉累了。

我每天练胸是、躺着平推 30KG 推8组 、每组十个

    躺着仰推20KG 推五组 每组10个
    哑铃仰推推 、20KG的 推5组每组10个
    躺着下推 、 20KG的 推五组 、每组 10个
    坐着的平推 、52KG的 、推五组 、每组12个
    然后就是夹胸 、38 - 44KG五组 、每组12
    拉胸 、32KG 五组 、每组12

    每天就都是这么练的胸 、就是没以前感觉累了
    是不是 要换方式呢？

pbtgqd 发表于 2011-12-22 19:37:09

不要每天练
肌肉的恢复期是48-72小时
我的是胸+背(各三个动作),肩+腿(各三个动作),手臂(五至六个动作)
三天一个循环。

nono 发表于 2011-12-22 20:01:40

这么练坚持下来，也是很有成果的。

must 发表于 2011-12-22 21:53:43

一般的10-12次/组是大众健身的要求，此范围既能使肌肉有一定的发达度，又能避免受伤。但对健美Fans或有志于参赛者来说，这远远不够。

    初练者只要经过6个月左右的系统训练，就应逐步加进低次数组，保证一个动作的基本组（一般是5组）内必须有1组（一般是中间的第3或第4组）做8-10次或6-8次的较低次数，这是体格开拓者不可避免的必经之路。

爱娉儿/xig 发表于 2011-12-29 11:42:58

:)我学习。。
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