pbtgqd 发表于 2011-12-19 20:05:27

我的健身计划

第一天:胸+背
   哑铃平卧推   6组*12
   平卧哑铃飞鸟   6组*12
   哑铃仰卧屈臂上提   6组*12
   哑铃俯身飞鸟   6组*12
   耸肩提哑铃    6组*12
   单手哑铃划船 6组*12
第二天:手臂
   锤击式臂弯举6组*12

   哑铃单臂弯举6组*12

   俯立臂屈伸6组*12

   坐资交替臂弯举6组*12

   俯立臂屈伸6组*12

每三天:肩+腿
   哑铃深蹲 6组*12

   哑铃坐资提踵 6组*12

   哑铃正弓步蹲起6组*12

   坐姿哑铃推举 6组*12

   站姿哑铃侧平举 6组*12
   哑铃硬拉    6组*12

三天一个循环，一对25公斤左右。我想问一下我的量够不，本人身高178 体重160，属于有点肥肉型的，练了三个月了，明显感觉力量上增加了。但是肌肉轮廓还是出不来。（家庭哑铃健身）
想让大家给个议建。谢谢

9527 发表于 2011-12-19 21:16:29

加油，强度不小啊！

zbgood2009 发表于 2011-12-23 09:39:30

你不休息的啊？

pbtgqd 发表于 2011-12-23 20:10:41

zbgood2009 发表于 2011-12-23 09:39 static/image/common/back.gif
你不休息的啊？

不休息啊

zbgood2009 发表于 2011-12-26 09:14:46

还是适当休息的好。。。
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