若干 发表于 2011-12-15 20:16:50

全方位腹肌锻炼视频(6 SIX PACK EXERCISES)

http://v.youku.com/v_show/id_XNDY1MTIzOTI=.html全方位腹肌锻炼视频(6 SIX PACK EXERCISES)
[视频翻译]：
6块腹肌练习(6 SIX PACK EXERCISES)

这套训练使我在仅仅3个月减掉100Ibs/45KG。
276Ibs(125KG) 3个月前
178Ibs(80kg) 现在

训练计划：
共有5个腹肌训练动作。
一个循环中，连续完成5个动作，每个动作做30-45秒，不同动作之间休息15秒。这样的循环做3次。

1、仰卧屈膝收腹(Reverse crunch)锻炼下腹。
2、哑铃负重腿拉伸(leg pull ins with dumbbell between feet)锻炼下腹。
3、哑铃侧屈(dumbell side bends)锻炼左右下侧腹肌。
4、搁腿仰卧弯起(Crunch)锻炼上腹。
5、斜扳仰卧屈膝收腹(decline crunches on bench)锻炼下腹。

Deeper_Blue 发表于 2013-8-5 11:03:35

都是不错的动作

qweqk 发表于 2013-8-5 20:44:57

这个要收藏

Benny 发表于 2013-8-17 08:41:49

没有哑铃凳和瑜伽球，做不了第一个动作和最后一个动作:(

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-19 09:33:22

这几个动作非常经典也很常用。

乖乖仔 发表于 2014-5-23 20:58:33

这个好，谢谢奉献啊

乖乖仔 发表于 2014-5-23 21:00:46

感谢分享，试试~~强烈支持一个！
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