【补剂搭配学说】（如何选择补剂）一
本帖最后由 yty914 于 2011-12-15 16:23 编辑首先声明，这是别人的帖子我借来一些内容。但是我觉得比较好，中间穿插我从网上总结经验
不要妄想某一种补剂就能够给你带来多么好的效果，补剂的使用也需要合理的搭配，不同的训练阶段和不同的训练目标对于补剂的选择与搭配也是不一样的。科学的搭配好补剂，不但会让你的训练效果更加明显而且还能够节约一定的开销。 下面让我们来学学怎么搭配吧！
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补剂的使用和我们器械训练其实有着很相似的地方，每一次的训练课上我们都会给自己安排丰富的训练动作来对同一个肌肉群进行刺激。其实补剂也是一样的，为了达到一个训练目标，往往需要2种甚至更多的补剂进行补充。
想使用好补剂我们就先要对补剂进行一下功能划分，我们先要知道哪些是我们必须要用的，哪些是要根据实际情进行况选择的，哪些是不同训练阶段所必须的。营养补剂基本可以分成以下几类：
蛋白类（例如：增肌粉、蛋白粉、餐包、蛋白棒等）
这是所有健身人群的基础补剂，不夸张的说，你只要想让自己的身体状态更好就需要这类的补剂，它不仅仅适用于运动人群，同时也适用于所有人。蛋白质是肌肉生长的基石，也是组成人体的重要营养物质。
增肌粉，其实就是乳清蛋白粉（蛋白粉+一些物质）。通常情况下如果不是特别需要，普通人群推荐增肌粉而不是蛋白粉，除非你很胖。因为增肌粉里会有糖类，他的用途是抑制肌肉分解。
蛋白粉就是纯蛋白质，和你吃鸡蛋蛋清的效果几乎相同。当然我更建议你吃鸡蛋清，毕竟天然的蛋清里还含有其他人体必须的物质。就像人工肥料种出来的菜不好吃一个效果，但是他确实能催产。
餐包，没有固定的类别，主要就是营养餐的意思。。这个我们普通人涉及不到。除非你是专业运动员，那么饮食要严格按照标准进行。
蛋白棒，一种复合型蛋白粉。通常里面还会含有促合成恢复类里的一些物质，包括纤维素（比如香蕉）属于傻瓜型产品。就像傻瓜照相机，百姓的理想产品。但他的缺点就是不能因人而异。因此如果想省事，蛋白棒是不错的选择。
增力类（肌酸、氮泵、等）
这类产品主要用于训练前，为的是提高肌肉力量、增加肌肉耐力，给肌肉提供更大的负重刺激。
肌酸，这个就是ATP。也就是我们通常说的副汽油箱。你不可能在跑路的时候给车加汽油，而你身体能够储存的汽油箱容量有限。因此很有必要给你外挂一个副油箱。但是，汽油多也有他的局限性，比如你的润滑剂，你的机油等。通俗地讲你的其他器官是否能够支持大量运动带来的磨损。比如汽车跑2500公里要保养一下，你非要跑5000公里，就容易出现问题。
氮泵。说实在的，这东西开始比较吸引我的眼球，因为泵字，好像很牛。但是仔细查看了一下作用以及成分，我发现他的针对性太强，副作用比较明显。只适合突破瓶颈期以及专业运动员偶尔使用。他会透支你的潜力，因此不建议使用。原理也就是利用NO，一氧化氮来提高平滑肌的上限。
促合成恢复类（谷氨酰胺、氨基酸、睾酮促进剂等）
大强度训练后，用来帮助身体合成蛋白质，加快肌肉恢复的速度，使肌肉生长的更快。
谷氨酰胺，这个东东我认为很好。因为他算是肌蛋白的分解合成产物，在人体属于动态平衡。当你大量运动的时候，就会减少，同时分解肌肉。当我们运动的时候如果能保持肌肉里的谷氨酰胺不大量分解，也就是从反面增加肌肉的含量。
氨基酸。怎么说呢，蛋白粉的分解产物就是氨基酸。所以氨基酸应该分为支链氨基酸和复合氨基酸群。蛋白粉就是支链氨基酸，也就是说它不完全，但是肌肉只需要它，明白咯？所以如果不是特别瘦，营养不良，由于外界原因涉入不够的话。正常情况下只要吃乳清蛋白也就是蛋白粉就可以了。
睾酮促进剂，这个东西从字面上理解就是性激素。但是性激素确实是运动不可避免的物质。运动可以提高睾酮素的人体含量。它和谷氨酰胺比较像，但是个人不建议40岁前人吃。
减脂类（脂肪燃烧dan、脂肪阻断素、左旋-肉碱等）
这类补剂能够帮助增加有氧运动时间、提高基础代谢、推迟疲劳、降低食欲、加快脂肪燃烧。
脂肪燃烧弹，效果很好，但是对身体副作用很大，需要肾、肝的强力代谢，属于燃烧生命，减少脂肪类。
脂肪阻断素，这就是阻断人体对脂肪的吸收，也就是如果你想吃肯德基、吃红烧肉又怕长胖，那就需要吃些这个了。但是注意，这个也可以阻断氨基酸也就是蛋白质的吸收，因此等晚上睡觉前（个人推荐）一定要吃氨基酸群来保证人体的正常生理状况、也包括复合维生素。
左旋肉碱。据说很好的一个东东，是人体自身携带的燃烧脂肪的一种物质。他可以让人体在消耗能量的时候优先消耗脂肪。当然，他的问题就是你如何选择一种好的左旋肉碱，这个问题我在下一篇的文章中会详解阐述如何选择健身产品。
基础营养类（维生素合剂、鱼油、CLA等）
这一类的补剂大家基本都不会陌生，市场上类似的产品玲琅满目，我就不做过多的介绍了，它们的目的只有一个，补充营养。
其实就是二十一金维他就足够了。便宜实惠。
由于文字的限制，这篇文章就到这里。下一篇我们主要讲讲如何搭配补剂。最后做下自己的广告，QQ50079656有健身兴趣的朋友加我共同勉励
受教了 增加很多见识，专业的吃补剂，咱们作为爱好，还是食补的好，毕竟健康最重要 百年不遇的好帖子，不得不顶 学习了,感谢分享.:)
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