排骨精居家健身3个月，增重7KG,内附效果图！！
本人身高170，大骨架（肩宽50CM),8月开始戒烟增肥，当时51KG(已是N级骷髅），9/18想到了健身增重，增壮，从那时起每天光顾哑铃吧，目前效果还算满意，现在体重60KG,目标65KG~~想练成YS的块头··
我的器材就是一对哑铃，3天一轮回，胸 手 肩膀
每日就是正常饮食，没有什么特别的，多吃饭，中午和晚上各1馒头，为了增肥，我可花了不少功夫，之前每周都会炖一次汤（山药排骨汤），然后锻炼完吃2-3个鸡蛋，其他就没有什么特别的了。我想最主要是我戒烟后胃口和吸收强了吧！
目前腹肌还没那回事，哈哈，仰卧起坐好累，之前都是以增肥为主的，现在开始一增肌塑形为主了。
接触健身才3个月不到，开始我是以增肥为主的，瘦了那么多年了，每天都想自己胖起来或强壮起来，就想到了戒烟，不熬夜，我是8月份开始戒烟和改变一些坏习惯的，那时候也是最瘦的时候，51KG,已经瘦得不成样了，自从戒烟后，胃口一下变的好起来了，到9月份的时候体重加了2KG,那时候每星期都会炖汤喝，山药排骨汤，据说是健胃助消化和吸收的。9月份正式拿起了那对30KG的哑铃开始了健身之路，哈哈也就是做哪些基本的动作，飞鸟卧推俯卧撑什么的，做到做不动也就是力竭为止。
真的给力，我的榜样啊！身材明显丰韵了。 加油{:2_31:} 效果很不错，我也希望增长，但是是负增长，HOH，我已经减了7J了。肌肉也长出了点，互勉~ 3个月一定付出很大的努力啊 我也170,8月份体重130，练习到现在138了，肚子还是大了点，胸肌增重了，以前拉力器只能开4根弹簧，现在5根了 我就是有点小肚子。 2个鸡蛋就行了啊、、、蛋清可以多吃 。。。蛋黄 胆固醇很高 - - 很期待你下次的展示图:lol 向你学习啦