9527 发表于 2011-7-10 21:13:05

肌肉锻炼要有侧重

本帖最后由 9527 于 2011-7-10 21:16 编辑


       肌肉的锻炼要有侧重，这个大家都知道。    锻炼时，要以大肌肉群锻炼为主如胸大肌、背部肌肉、腿部等大肌肉群为
主， 独立的肌肉和小的肌肉的群在锻炼大肌群时都可以锻炼到，所以健身初期和中期都以大肌肉群为主，除非是健美运动
员要求身体的全面发展。 所以呢，在健身时以复合训练为主，因为它不仅是锻炼大肌群的最佳动作，同时可以使很多附属
肌肉参与进来，达到身体的协调发展。

       每次锻炼的时候也是一样，开始先做大肌群，例如锻炼胸大肌，如果一开始健身就练肱三头肌， 结果到锻炼胸大肌做
卧推的时候，胸部没有完全刺激，这时肱三头已经不堪负荷了，所以肌肉锻炼已经要有侧重的。

      个人的一点看法，高手给点建议。



若干 发表于 2011-7-10 21:34:53

    确实是这样的

fx64 发表于 2011-7-12 17:42:30

我感觉尽量炼到让肌肉有酸胀感，然后喝水要慢慢喝，稍微歇一下然后继续下一组，一直让肌肉处于疲劳的感觉。持续20分钟到一小时基本就算一天的锻炼量。

9527 发表于 2011-7-13 22:30:40

回复 fx64 的帖子

    我每次锻炼一般 45分钟左右，组间休息不到一分钟吧

fx64 发表于 2011-7-15 18:39:39

回复 9527 的帖子

班班什么时候秀一下身材，不露脸都可以啦！，呵呵
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