若干 发表于 2011-12-12 19:42:11

如何用弹力绳在家锻炼肩部肌肉？

http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwOTY0NTE2.html如何用弹力绳在家锻炼肩部肌肉？
[视频翻译]：
家庭肩部肌肉锻炼视频(Band & Body Weight Shoulder Home Workout)
在家也可以锻炼出强壮的肩部！（The perfect workout to build strong shoulders at home!）

锻炼说明：
1)你将做3个的动作练习。
2)每个练习动作做3组，每组15次。
3)组与组、不同动作之间均休息30秒。

第一个动作：下斜俯卧撑(锻炼三角肌前束与中束)
第二个动作：弹力绳侧平举(三角肌中束)与前平举(三角肌前束)。
一次侧举 + 一次前平举 = 一个动作 （1 lateral raise + 1 front raise = 1 rep）
第3个动作：弹力绳俯身飞鸟(三角肌后束)

zbgood2009 发表于 2011-12-30 17:01:08

很好很强大！！！

nono 发表于 2012-1-7 16:59:19

这个弹力绳也是不错的啊,看样子在家健身一样给力。

蛇行天下 发表于 2012-1-29 21:33:05

路过,学习了.

蜿蜒逶迤 发表于 2012-2-23 13:23:07

路过,学习了.
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