stfz820219
发表于 2011-7-9 14:06:40
若干
发表于 2011-7-9 14:22:48
关于新手的练习，你参考http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
小石头光光
发表于 2011-7-9 14:31:00
8公斤的估计有点轻啊， 你至少应该有个30KG的可调节的哑铃，每个部位练习的哑铃重量不同， 你应该做力量锻炼 12RM 就是做一组做12次力竭的，才长肌肉。
小风嗖嗖儿
发表于 2011-7-9 18:21:07
动作和强度一定要循序渐进的上，要不然很容易受伤或者锻炼过度
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