若干 发表于 2011-12-8 20:22:22

哑铃全身肌肉锻炼-家庭健身(Full Body Dumbbell Home Workout)

http://v.youku.com/v_show/id_XMzEwOTczMjEy.html哑铃全身肌肉锻炼-家庭健身(Full Body Dumbbell Home Workout)
[视频翻译]：
增长肌肉和打造肌肉线条(Build Muscle & Get Ripped)

锻炼说明(Workout Structure)
1、你将做10个练习动作。
2、每个动作做3组每组15次的练习。
3、组与组之间休息30-45秒。
4、按本视频的顺序完成动作。
5、哑铃重量选择在每组动作做15次感到力竭的重量。

动作：哑铃俯身划船、哑铃交替弯举、哑铃卧推、俯立臂屈伸、哑铃深蹲站姿哑铃推举、哑铃直腿硬拉、负重卷腹、哑铃负重曲腿、哑铃左右扭腹。

567 发表于 2011-12-9 13:57:17

这也是个不错的计划阿

井中月 发表于 2012-11-28 23:52:55

效果如何？有人试过没？

名山只在路尽头 发表于 2013-2-10 16:57:43

不错 的 啊   收了 谢了

单眼皮minos 发表于 2014-4-30 21:03:47

8%的体脂比才能拥有6块腹肌

乖乖仔 发表于 2014-5-24 20:08:28

好资源 真的是很好很强大的说支持了

乖乖仔 发表于 2014-5-24 20:09:06

顶一个！~大家都来顶一个啦

乖乖仔 发表于 2014-5-24 20:12:18

看看到底是啥好东西。

芳石之周 发表于 2014-9-13 21:13:41

棒。很棒

wsdygfw 发表于 2019-7-18 05:15:07

看不到视频
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