why? 发表于 2011-12-7 20:17:21

怎么做拉伸运动？

本帖最后由 why? 于 2011-12-7 20:18 编辑

做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性，增加你的灵活性和恢复快。可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。和一些抗压运动比如自由负重和负重练习比起来，拉伸运动显的有点乏味，但是，没有好的拉伸运动，你在健身的所有努力都是有欠缺的。

怎么做拉伸运动？

* 做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。

* 做拉伸运动的时候，保持每个动作10到30秒。

* 不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。这确实会拉伤你试图放松的肌肉。

* 深呼吸以增强拉伸运动的效果。

* 每一个拉伸运动重复两到三次或更多。

* 试着加深每一个拉伸运动的程度。但要保持在轻 度紧张的程度为止。

* 在做屈膝的拉伸运动时，膝盖不要超出趾尖。否 则会加大膝盖的压力。


誓扫匈奴 发表于 2011-12-8 20:22:06

嗯个，又学习了！

nono 发表于 2012-1-1 13:58:05

拉伸我一般做局部拉伸

忘忧草 发表于 2013-1-10 11:04:40

学习了……

龙影子 发表于 2013-1-23 14:47:26

没图呢    ，，，，，
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