单行线 发表于 2011-12-5 20:02:12

俯卧哑铃飞鸟锻炼背部肌肉

http://v.youku.com/v_show/id_XMTU5ODE1MzMy.html俯卧哑铃飞鸟锻炼背部肌肉

下面我们做俯卧哑铃飞鸟，这个动作主要是练我们的三角后束，还有背阔肌与斜方肌中束相接的部位。

首先两脚跨立与肩宽，上身俯卧平凳，腹部紧贴平凳一端，两拳相对持哑铃，肩关节带动上臂把哑铃尽量向外向上展开，在最高点停留1秒做顶峰收缩，肘关节如果向后这样练习的是我们的背阔肌。

通常我们需要要做3-4组，每组做8-12次。
好，现在大家跟我来做一次。

yty914 发表于 2011-12-7 08:55:14

虽然这个教练肌肉很多，总感觉很不协调。。。不知道是因为肌肉太园，还是骨架太小？

爱娉儿/xig 发表于 2011-12-15 09:43:39

关键是腹肌没有豆腐块，看起来不美观把，

铅洗年华、 发表于 2011-12-31 22:27:27

我感觉他放下去时是 惯性、、、

蛇行天下 发表于 2012-2-16 21:06:35

看懂了!顶峰收缩!

疯狂的哥 发表于 2012-4-3 17:59:17

腿部没锻炼，不协调
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