家庭健身论坛 › 健身计划 › 哑铃健身中级计划，供你参考

qinjianwen 发表于 2012-2-15 08:19:59

学习学习

真的i你 发表于 2012-2-15 11:34:55

学习了~~~~~~~~~

等待--你的 发表于 2012-2-15 11:59:35

自由器械包括杠铃、哑铃等，综合器械如蝴蝶机。
      综合器械适合初练者，保证动作的正确性，有效地锻炼目标肌肉，故对雕刻肌肉线条有很好的效果。但在增长肌肉、增大肌肉块方面远不及自由器械，特别是哑铃。

      用杠铃、哑铃健身，身体为了保持平衡会调动所有相关肌肉群参于锻炼，这样不仅是目标肌而且所有平衡肌群也得到很好的锻炼，这是综合器械无法比拟的。只有平衡肌群力量的增长，才能在以后的锻炼中采用更大的负荷，才能使肌肉逐步增大，这种效果称为“溢出效应”。

      所以，不仅是普通的健身爱好者，就是职业运动员在健身过程中也以自由器械为主综合器械为辅。如新锐丹尼斯詹姆士，他一直提倡自由器械，除非赛季平时几乎不接近综合器械。

鹰飞翔 发表于 2012-2-15 13:47:27

感谢分享，学习学习！

aYA-呼~~~~~ 发表于 2012-2-15 20:46:24

:handshake:handshake

Ｈ∪Ａ￡ 发表于 2012-2-16 14:05:13

看一下学习下

老爷车 发表于 2012-2-16 14:38:08

哑铃健身中级计划想看看.

47658934 发表于 2012-2-16 17:01:24

dfg                  

直流电阻 发表于 2012-2-16 18:29:11

悲剧了，等好了再练吧:(

东风-31 发表于 2012-2-17 15:03:04

:)

学习。先顶一个……

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