170393765
发表于 2016-11-19 21:24:35
http://dl5.dfpan.com/view?action=downfile&fid=520of1e62bab8e5048a7
l32101999
发表于 2016-11-20 18:44:28
看一看
fs_yzb
发表于 2016-11-20 20:28:36
学习下，感谢分享
健身哒哒哒
发表于 2016-11-21 10:07:49
顶一个，刚接触健身，想增加点肉，帖子很有帮助！！！
陈云峰
发表于 2016-11-21 14:39:08
谢谢分享！
xiaomanyu0314
发表于 2016-11-24 14:59:03
健身小白，急需要明确的健身计划。
stas123
发表于 2016-11-26 14:13:12
感谢楼主分享
流水诗云
发表于 2016-11-26 17:10:38
学习学习，再学习
carlleton
发表于 2016-11-26 18:01:23
学习一下，感谢分享哈
zyf2727
发表于 2016-11-28 09:20:15
哑铃健身初级阶段一般6个月左右，以熟悉哑铃健身动作和体会肌肉发力过程为主，同时能使身体各部位肌肉群均得到锻炼；对锻炼的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）为主，小肌群为辅，故在锻炼过程中多加入些基本动作（复合训练动作），即能调动多个肌群参与的动作。